Ovulációs gyakorlatok

Az Egyszerű Módszer gyakorlatai között is számos ovulációt serkentő gyakorlat van, mert Aviva ezt úgy állította össze, hogy egymásra építkezve és egymást erősítve épüljön fel a gyakorlatsor. Kifejezetten külön az ovulációt serkentő gyakorlatsort akkor szoktuk javasolni, ha már az Egyszerű Módszer 18 gyakorlatát legalább 3 hónapig gyakoroltuk, vagy azoknak a hölgyeknek, akik PCOS tünettel rendelkeznek. 

Ovulációs gyakorlatokAz ovulációs gyakorlatsor jellemzői: 

  • 15 gyakorlatból áll
  • az Egyszerű Módszer 18 gyakorlata előtt vagy után végzendő, azaz így egy órás torna lesz a félórásból 
  • egymástól elkülönítve is lehet végezni, azaz egyik nap az egyik gyakorlatsort, másnap a másikat
  • külön zenei aláfestést is javasolt hozzá Aviva Gabriella Steiner 

Az ovulációs gyakorlatokkal kapcsolatban a leggyakoribb kérdések és a válaszok: 

1. Ha az ovulációt szeretném serkenteni, melyiket csináljam? 
Az alap 18 gyakorlatban is remek ovulációt támogató gyakorlatok vannak, ezért mindig ezt javasoljuk első körben.

2. Mikor érdemes elkezdeni az ovulációs sort? 
Ha az alap 18 gyakorlatot már legalább 2-3 hónapja rendszeresen végzed, akkor érdemes az ovulációst is megtanulni és végezni rendszeresen.

3. Milyen gyakran végezzem az ovulációst? 
Heti kétszer, háromszor  intenzíven, megállás nélkül.

4. Lehet e kombinálni az alapot és az ovulációst? 
Külön sorok, ne variálgassuk. A legjobb, ha külön napokon végezzük azokat.

5. PCOS esetén hogyan tornázzak? 
Ennél a tünetegyüttesnél a javasolt terápia része a napi min. 40 perc intenzív mozgás, ezért ha más mozgásforma nincs a tarsolyban, akkor egyik nap az alap 18 gyakorlatot, másik nap az ovulációs sort javasoljuk.

A gyakorlatsor az alábbi gyakorlatokból áll: 

1. gyakorlat: Petevezeték melegítő 

2. gyakorlat: Lebegő 

3. gyakorlat: Tik- tak 

4. gyakorlat: Z üléses

5. gyakorlat: Láblendítős 

6. gyakorlat: Hasonfekvős 

7. gyakorlat: Kalapács

8. gyakorlat: 1.,2.,3., 4. 

9. gyakorlat: Pacsa- pacsa

10. gyakorlat: Lovaglás

11. gyakorlat: Szteppecske 

12. gyakorlat: Billegő 

13. gyakorlat: Vix

14. gyakorlat: Kalapácsoló járás 

15. gyakorlat: Kacsa gyakorlat