Ovulációs gyakorlatok

Az Egyszerű Módszer gyakorlatai között is számos ovulációt serkentő gyakorlat van, mert Aviva ezt úgy állította össze, hogy egymásra építkezve és egymást erősítve épüljön fel a gyakorlatsor. Kifejezetten külön az ovulációt serkentő gyakorlatsort akkor szoktuk javasolni, ha már az Egyszerű Módszer 18 gyakorlatát legalább 3 hónapig gyakoroltuk, vagy azoknak a hölgyeknek, akik PCOS tünettel rendelkeznek. 

Ovulációs gyakorlatokAz ovulációs gyakorlatsor jellemzői: 

  • 15 gyakorlatból áll, és 30 perces 
  • ez a sor remekül kiegészíti a már ismert alap Egyszerű Módszert 
  • a visszajelzések szerint egy kicsit intenzívebb, mint az alap sor
  • külön zenéje van:)

Az ovulációs gyakorlatokkal kapcsolatban a leggyakoribb kérdések és a válaszok: 

1. Ha az ovulációt szeretném serkenteni, melyik sort csináljam? 
Az alap 18 gyakorlatban is remek ovulációt támogató gyakorlatok vannak, ezért mindig ezt javasoljuk első körben.

2. Mikor érdemes elkezdeni az ovulációs sort? 
Ha az alap 18 gyakorlatot már legalább 2-3 hónapja rendszeresen végzed, akkor érdemes az ovulációst is megtanulni és végezni rendszeresen, de megtanulni bármikor hasznos, hogy bővüljön a testi "tudástárad". 

3. Milyen gyakran végezzem az ovulációst? 
Heti kétszer, max háromszor,  intenzíven, megállás nélkül. 

4. Lehet e kombinálni az alapot és az ovulációst? 
Külön sorok, kötött gyakorlatokkal. A legjobb, ha külön napokon végezzük a két sort.

5. PCOS esetén hogyan tornázzak? 
Ennél a tünetegyüttesnél a javasolt terápia része a napi min. 40 perc intenzív mozgás, ezért ha más mozgásforma nincs a tarsolyban, akkor egyik nap az alap 18 gyakorlatot, másik nap az ovulációs sort javasoljuk.

A gyakorlatsor az alábbi gyakorlatokból áll: 

1. gyakorlat: Petevezeték melegítő 

2. gyakorlat: Lebegő 

3. gyakorlat: Tik- tak 

4. gyakorlat: Z üléses

5. gyakorlat: Láblendítős 

6. gyakorlat: Hasonfekvős 

7. gyakorlat: Kalapács

8. gyakorlat: 1.,2.,3., 4. 

9. gyakorlat: Pacsa- pacsa

10. gyakorlat: Lovaglás

11. gyakorlat: Szteppecske 

12. gyakorlat: Billegő 

13. gyakorlat: Vix

14. gyakorlat: Kalapácsoló járás 

15. gyakorlat: Kacsa gyakorlat